目的別おすすめプログラムOBJECTIVE
ダイエット
ダイエットを成功させる3つのポイント
- 筋トレで基礎代謝アップ
- 有酸素運動で脂肪燃焼
- 運動メニュー作成で目標を立てる
アドバイス
- きつい筋トレをする必要はなく、身体を温めることを意識しましょう。
- 有酸素運動は、筋トレのあとに行うことで、効率的に脂肪燃焼できます。
- 運動メニューの作成もスタッフがお手伝いします。
肩こり・腰痛の軽減
肩こり・腰痛軽減のための3つのポイント
- 軽い運動にストレットを加える
- 筋肉を動かす
- お風呂で身体を温める
アドバイス
- 軽い運動で身体を温めた後に、10分程度のストレッチをするのが効果的。
- 痛みがある場所ではなく、身体全体の筋肉を動かす運動をしましょう。
- 40度前後のお風呂に15分程度つかって、身体を温めましょう。
お腹の引き締め
お腹引き締めのための3つのポイント
- 腹筋を鍛えよう
- 有酸素運動で 体脂肪を燃やそう
- 摂取カロリーにも 気をつけよう
アドバイス
- 筋トレはまずは無理をしないで１日おきでOK。
- 有酸素運動は1回20分以上を目安にしましょう。
- コンビニの弁当や惣菜は糖質や脂質が多いのでできるだけ避けましょう。
二の腕の引き締め
二の腕引き締めのための3つのポイント
- 上腕二頭筋と 上腕三頭筋を鍛えよう
- 姿勢の悪さも二の腕の 筋肉が緩む原因に
- 血行不良を 解消しよう
アドバイス
- 筋トレのあとに肩回しのストレッチも有効ですよ。
- スマートフォンの使いすぎは姿勢悪化の原因になります。
- 二の腕は普段の生活ではあまり使われません。 意識してトレーニングすることが必要です。
筋力アップ
筋力アップのための3つのポイント
- 太もも、背中、 胸を鍛えよう
- たんぱく質を しっかり摂ろう
- しっかり休養しよう
アドバイス
- 下半身には全身の筋肉量の60％以上の筋肉が存在しています。スクワットで太ももを鍛えることがおすすめ。
- 1日に必要なたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.2～1.4gです。
- 筋トレのあとはしっかり休むことが筋力アップの近道です。
姿勢を良くしたい
姿勢を良くするのための3つのポイント
- 体幹を鍛えよう
- ストレッチをしよう
- パソコンやスマホの 使いすぎにも注意
アドバイス
- 胸、背中、腰周り、お尻の筋トレを重点的に。
- ストレッチで筋肉の柔軟性を保つことも姿勢を良くするポイントです。
- パソコンやスマホの使いすぎは猫背の原因になります。
リフレッシュ
リフレッシュのための3つのポイント
- 仲間を誘って 楽しく運動
- プールは リフレッシュに最適
- 無理のない 運動強度で
アドバイス
- 一人よりも仲間と一緒に。ウイングにはご入会者紹介特典もございます。
- 水中の浮力はまさに非日常空間。ウイングは全店プール完備。
- 運動しながら会話ができるくらいの強度を目安に楽しく汗をかきましょう。
趣味づくり
趣味づくりのための3つのポイント
- 「楽しい！」の感情を 最優先に
- 仲間ができれば 楽しさ倍増
- ウイングのイベントに 参加してみよう
アドバイス
- ウイングのマラソンサークルで仲間と一緒にマラソンイベント出場を目指しましょう。
- ウイングの水泳サークルで仲間と一緒に水泳大会出場を目指しましょう。
- 会員のみなさまと行く日帰り旅行などの企画もございます。ぜひご参加ください。